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皇冠现金比分-甩掉30斤之后,来聊聊产后瘦身这件事

2020-01-11 17:41:45 来源:阅读:3970

皇冠现金比分-甩掉30斤之后,来聊聊产后瘦身这件事

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今天咱们聊聊产后瘦身。

说到这个话题,难免要对比孕前和产后的体重。

既然开专栏,讲自己的真实日常,就得有诚意!豁出去自爆家丑,小编的数据是这样的:

身高164cm,怀孕前60kg,孕期峰值67.5kg,现在体重52kg,女儿出生时3.3kg,现在11个月。

闺蜜得知小编的体重,言语间洋溢着无尽的醋意:“啧,比怀孕前还少15斤,一定是老天可怜你,对你没奶的补偿~”

嗯,傻人有傻福,这份儿礼我收了!

看看怀孕前的60kg,想必各位已经推测出,小编并不是吃不胖的纸片人。嗯,你猜对了,但这并不是全部!事实比你想得更凄惨。

因为始终坚守着喝口凉水就长肉这个黑体质三十多年未动摇,所以穿s号的衣服究竟是一种怎样的体验,小编从来也不知道。大学时体重甚至堪比怀孕,有次去买衣服,店主严词拒绝小编试穿裙子的要求,因为她坚信我穿!不!了!然而,那裙腰可是松紧带做的喂~

类似的耻辱锅背多了,小编下决心减肥,和体重斗争多年,理论搜集了不少,无奈成果并不喜人,离心中的“不过百”始终相距甚远。

瘦人根本无法体会,体重在胖子心中是种什么样的痛——每次测量都要反反复复上下体重秤,直到无奈地看到各次数值都相同。

所以怀孕后,小编想想生完要各种食补以保证小不点的口粮,就觉得有点“绝望”,仿佛看到了自己臃肿的未来。谁成想,母乳喂养的现实走向了另一个极端——变得很骨感,而小编也算“因祸得福”,竟然前所未有地把自己塞进了s号的衣服。

很多小伙伴都打趣说,小编怀了个假孕,其实是骗了4个月产假去减肥。当然也有不少人好奇到底发生了什么,于是小编用十分钟进行了认真的思考,并为大家总结出为何会出现这个“意外之喜”——

这话现在听来虽然有点儿马后炮,但它确实是关键因素之一,也是产后恢复身材的根基。孕期没控制住,产后恢复回来就比较困难。小编因为在怀孕期间坚持运动和吐得厉害,所以整个孕期一共涨了15斤。于是生完第三天,体重就恢复到孕前水平。当然了,这里提醒大家:孕期控制体重和孕期减肥可不是一个概念!

所谓的控制体重,是指保证体重按照合理的速度增长,不要抱着一个人吃两人份的心态而大开吃戒,但并不是说为产后减重容易就在孕期刻意节食,甚至饿肚子。自己的体重和胎儿的健康相比,孰轻孰重,各位姐妹还是要做到心中有数。

那么孕期合理的增重节奏该是怎样的呢?大约是孕早期共增重0.5-2kg;孕中期和晚期,每周增重0.2-0.5 kg。当然,这个建议是针对怀孕前bmi水平正常的准妈妈而言,而bmi指数偏低或者偏高的同学,要和医生咨询适合自己的增重幅度。

产后饮食的总体原则就是少食多餐、均衡饮食,保证营养但控制热量。小编在女儿满月时,体重已经比孕前还少了10斤,想来原因之一可能就是得益于搭配科学的月子餐。

之前小编说过,为了追奶汤汤水水都快喝吐了,但好像对体重并没有什么影响(当然对下奶也没什么影响t。t)可能就是因为月嫂让小编喝汤时用了一个神器——吸管。汤稍微晾凉之后,月嫂会把汤表面凝结的油膜先挑掉,然后让小编插根吸管吸下面,一定程度上避免了部分脂肪的摄入。

另外,就是月子餐特别特别清淡,回想当时有个闺蜜来探望,小编邀请她共进午餐,闺蜜尝了两口,突然神色诡异地仓皇告辞,二十分钟后发来微信,是张麻辣香锅的照片~她说月子餐的味道寡淡得她觉得必须补偿自己一下。o(╯□╰)o

哎,其实吃习惯之后清淡的饭并没有那么难下咽,而且过咸的食物的确不利于身体中的水分代谢,特别是产后的第一周,尤其不宜吃得太咸。

当然了,这一点要根据自己的身体恢复情况而定,既不能太懒,整日躺在床上;也不要过分强求,身体还没恢复好就开始剧烈运动。小编属于生产过程比较顺利的那一类,因此产后第二周就开始做产后恢复操,然后慢慢过渡到瑜伽,再逐渐增加运动量,最终恢复到孕前的运动水平。如果你产后身体比较虚弱,那么也不要着急,可以从一些在床上就能完成的、简单的恢复性训练动作开始。

其实产后运动,具体形式并不是那么重要,任何形式的有氧运动都会有帮助的,但是一定要选择简单易行,自己喜欢的,不然不是身体吃不消、就是情绪上觉得厌倦,总之一定会坚持不下去。而且,别指望自己一个月就能get马甲线、比基尼桥、练出a4腰,定个小目标慢慢来就好,否则容易失去动力。

关于这点么,小编没什么……不,是完全没有发言权~

但身边的小伙伴们,帮助小编验证了这一点,来看几位妈妈的数据吧。

一诺妈妈,女儿一岁3个月

基本情况:

身高172cm,孕前54kg,孕期峰值59kg,现在体重52kg。

减重心得:

虽然是剖宫产,不过我并没有放弃运动,月子里也不甘心总躺在床上,生产后第三天,伤口不那么疼了,就开始坚持每天在房间里散步。女儿快满月时,确认身体情况ok的情况下,参加了月子中心的瑜伽课程,感觉整个人都变得有活力起来,回家后也一直坚持练瑜伽。

坚持母乳喂养到女儿一岁,虽然哺乳期间胃口很好,食量也不小,但是体重却不增反降,个人感觉哺乳对于产后塑身的帮助不小。

朵朵妈妈,女儿7个月

基本情况:

身高167cm,孕前53kg,孕期峰值71kg,现在体重56 kg。

减重心得:

(起初朵朵妈妈拒绝分享,她说自己还没减重成功,而且孕期控制得不好,实在不好意思被当成范例。不过小编觉得,朵朵现在才7个月,而妈妈就已经甩掉了30斤,还是很有参考价值的)

我其实没怎么运动,主要是没时间。产假在家期间,虽然婆婆白天会过来帮我带孩子,但是晚上还是主要靠自己,现在上了班,白天只有婆婆自己带,我下班后更要赶紧回家“接班”。要说能减重的主要原因,除了带孩子本身确实比较累之外,主要的应该就是哺乳吧。之前听闺蜜说,只要坚持给孩子喂奶,什么都不做就能瘦,我当时还觉得不可思议,现在真的信了。

莀莀妈妈,儿子1岁4个月

基本情况:

身高166cm,孕前55kg,孕期峰值62kg,现在体重55kg。

减重心得:

主要就是母乳喂养,我本来不爱运动,带孩子这么累更不想动了,为了保证奶量我也不能节食,所以现在能瘦回来,唯一的解释就是因为母乳喂养。对了,我还有个“证据”!莀莀10个月左右的时候,有段时间总加班,我奶量就少了,结果体重竟然有上涨的趋势,我多吃追奶成功之后,体重又降回来了。

红豆妈妈,女儿6个半月

基本情况:

身高172cm,孕前52kg,孕期峰值69kg,现在体重52.5kg。

减重心得:

孕期的时候满心欢喜想要把体重的涨幅控制在14kg以内,奈何这娃从肚子里就开始找存在感,不吸收、不长个儿,我是又狂吃又输液,终于成功把体重搞到了138斤。

月子里不敢多吃,不断幻想我是那种可以自然瘦下来的体质,然而出了月子的我和孕前还有16斤的差距,满脸是泪。红豆三个月的时候,我终于绷不住了,去健身!

在私教工作室报了好几十节课,最猛的时候一周去3次,最少也要去1次,饮食上少油少盐少吃高热量的。就这样练了一个半月,因为开始上班所以没坚持,但神奇的是,体重还在持续下降。教练说这是因为身体内的肌肉比重上升了,肌肉可以消耗掉好多好多热量,而且我又在哺乳期,因为喂奶所以消耗得更快,每天正常吃还可以掉体重,哦吼吼好开心~

小编说不下去了……因为她们都!有!好多好多奶!

不过,讲真,大家分享的道理是对的,其实吸奶一定程度上就等于在吸脂,妈妈哺乳时,分泌乳汁需要消耗很多能量。如果注意了饮食,又注意了运动,再加上哺乳,那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪,恢复身材指日可待。

再提醒一遍,哺乳期间,食材选择要注重营养均衡,且食量要控制在合理的水平哈,不然以“下奶”之名胡吃海喝,哺乳减重的效果一定会被减弱。

嗯,除了上面提到的这四点之外,善于观察生活的小编发现,多带孩子出去玩耍也是有助于减重的。比如女儿最近突然对商场橱窗萌生了兴趣,逛街时拒绝坐在童车里,一定要我抱着好便于瞭望橱窗。于是每周末,我都要举着一个21斤重的肉坨在各个shopping mall里行走,每个周一上称的时候体重都能少二两。

还有在家陪玩也有同款效果,现在小不点儿正处在学步期,小编觉得每天仅在家里就可以走上一万步,另外给她当人肉摇摇马,也能让肚子上的赘肉变紧实不少。

其实,说了这么多,产后减重就可以总结成十二个字:坚持哺乳,管住小嘴,迈开双腿。万一你都试了还不行,据说还有个终极杀招——坚持吃婆婆做的饭有条件的可以试试,嗯~

今天要说的就是这些,你在生娃前后的体重变化是怎样的?在产后瘦身这件事上有啥心得?给小编留言聊聊呗,等你哟❤!

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